"Manawa noa!" "Ko te manukanuka kaore e whakatika!"
Mena ko enei rerenga korero e hiahia ana koe ki te hamama, kaore koe i te noho takitahi. I nga wa katoa e ora ana te tangata, kua awangawanga ratau - engari kei kona tonu tetahi huarahi ki te aata mohio ki nga tikanga o te manukanuka i runga i te tauine takitahi. Ko te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te ako i nga tau kua pahure ake nei, i te mea kua kaha haere te wherawhera i te hauora hinengaro, engari he maha tonu nga korero pakiwaitara kua uru ki te whakapono whanui me te kore e aro.
Ko te wero i enei maaramatanga he mea nui - mena he awangawanga koe i nga wa katoa, tera pea ka puta ke koe kaore te hunga o te taha i te maarama ki a koe, ka kite ranei i a koe e rere ke ana i to ahuatanga. Ka whakapono pea koe ki etahi o enei pakiwaitara:
Me whakaeke whakamataku koe
Ka whakaaro ana koe ki a GAD, akene he ahua ano to kei roto i to mahunga. Heoi, he wheako takitahi ta te katoa, tera pea ka pa ki a koe ahakoa kaore koe e tutaki ki nga tohu tohu.
Ehara i te whakaritenga kia mate ohorere (i nga wa katoa i nga wa katoa) kia tohua he mate korekore. Ma o tohu e tohu mena kei te mate koe i te GAD me etahi atu mea pena ranei te raruraru manukanuka hapori (phobia hapori) or mate ururua.
Ko nga whakaeke me nga awangawanga ohorere he rereke rereke. Ka huaki te manukanuka i muri o te awangawanga, ka kaha haere kee mo nga meneti, haora ranei. He pai ake te whakaatu o roto i a raatau i nga whakaeke ohorere, engari kaore i te iti rawa te whakamataku: tera pea ka wehe atu koe, kaore e taea te korero, te whakatau ranei i nga whakatau ngawari, me te mea ka pau ke koe.
Ko nga whakaeke ohorere kaore he rereketanga o te ahua ka puta me te kore whakatupato: akene koinei pea to whakaaro mo te whakaaro i tetahi e "mamae ana i te manukanuka". Ko nga tohumate ka ahu mai i te poto o te manawa o te manawa me te moemoea ki te piri o te pouaka me te korokoro, te wiri me te / te wera wera ranei, te puku ranei e riri ana.
Ko nga whakaeke penei ka ngoikore, ina koa ka he maha ana, engari ehara koinei anake te tohu mo te ahuatanga e pa ana ki te manukanuka. Ko te GAD kua tautuhia e nga "tino nui", "kaore e taea te whakahaere", "roa" te awangawanga me te kore atu.
He whakama noa koe
Akene he ngawari ki te whakapoauau i nga waahi hapori, engari ko te whakama me te mate manukanuka whanui (GAD) kaore i te rite. Ko enei e rua e pa ana ki te mataku ki te whakatau kino. Heoi, ko te awangawanga, ka toro atu ki waho o te kaupapa awangawanga, ka pa pea pea mo nga mea kaore i te tino awangawanga.
Kaore pea te tangata whakama e moe i te po kaore i mua i te whakaaturanga e haere ake nei: ko tetahi me te GAD ka whakaekehia e nga awangawanga wiki i mua atu. Ka taea e te GAD te whakaatu mai i te mea kaore i te tino mataku, engari ko te tangata whakama me te kore o te hauora hinengaro e kore e wehi kia tae ra ano ki te whakaaro me te pa atu ki tetahi ahuatanga. Kaore te GAD e whaaiti noa ki nga ahuatanga hapori, tae atu ki nga taangata-a-hapori e kaha mamae ana.
Ko te raru o te manukanuka whaanui kei roto pea i nga whakaaro kaore pea e whaanui ki nga horopaki katoa: "Ka aha mena e pukuriri ana oku hoa ki ahau?", "Ka aha mena ka ngaro ahau i taku huarahi ki tetahi huihuinga? Ka aha mēnā ka roa taku mutunga? Ka aha mena ka raru au? Ka aha mena ka mate ahau i te kai o reira? Ka aha mena kaore au e mohio kei hea te wharepaku…? ”, Etc.
Ko te nuinga o nga taangata he penei te whakaaro i roto i te paahitanga, engari ki te kite koe i a koe e whakaharatau ana i nga tuhinga me te whakareri i a koe mo nga putanga ka taea i runga i te awangawanga ki a koe, akene kua tae ki te waa ki te whakaaro mena he nui ake to "whakama".
Ma te "Relaxing" e whakaoti
Ko tetahi korero noa mo te mate manukanuka whaanui ko te koretake ki te whakakore i te manukanuka. Te tikanga, ka kore he taumaha o te tangata ki tona hinengaro, ka taea e ratau te ngahau me te ata noho. Ko te hunga e noho ana ki te GAD he mea uaua ki te hau ki raro me te kore e awangawanga - ana mena i mamae mai ra i to ratau tamariki mai, kaore pea i te mohio kaore pea e mohio ki te okioki katoa.
Ko nga tohutohu whaihua, penei i te kaukau, i te matakitaki ranei i tetahi whakaaturanga pouaka whakaata pai, kaore pea e awangawanga i te mataku o te tangata whai GAD, ka huri noa ranei ki tetahi atu mea. He maha nga wa e kii ana nga Kaipupuri i te raru ki te noho taima me te hunga e arohaina ana, e moe ana, e arotahi ana ranei ki nga mea e pai ana ki a ratau ahakoa kaore he take tino awangawanga. Sometahi mahi nui ki te utu; ko etahi ka whakaroa ki te karo i nga mahi uaua.
Ko te tango i nga waa "mahi" motuhake me te "takaro" he mea nui tonu, ahakoa he pai te ahua kaore ranei. Whakaarohia te whakatinana i tetahi mahinga, akene kia whakaritea he haora ki te tari, he whakangungu ia wiki me to hoa, te whakairo ranei i etahi haora ia wiki kia noho mokemoke. He maama ake te pupuri i nga rohe me te karo i te uru atu ki nga tikanga kino i muri mai - engari, he rite ano, he hauora noa te hauora.
Ka tipu koe i roto
Ko nga ahuatanga e pa ana ki te awangawanga ka piki ake i nga tau taiohi, engari ehara i te kii he "raru kei te taiohi". Te whakanui ake i te haepapa me nga taumahatanga, te maarama nui ki a ia ano me nga hononga, me te kaha mamae o te homoni: ehara i te mea miharo kua tutuki i te 1 o te 3 nga taiohi nga paearu mo te raruraru manukanuka, pouri ranei.
Ehara i te mea ko nga tohu whakatupato kei roto i nga tamariki me nga taiohi me whakakore atu hei tikanga, heoi. Inaa hoki, ko te mea nui ake kia kite wawe i nga tohu. Kaore hoki i te kii, mena kua pakeke koe, me huri koe ki raro o te hihiani.
Akene he maama ake mo nga pakeke me te GAD ki te huri i o ratau aro ki etahi atu kawenga, penei i te mahi me nga tamariki, kaua ki te whakatika i o ratau kare a roto. Ko nga whakapono o te whakatupuranga ka whai waahi ano hoki.
Mena he mauiui a-tinana, a-tinana hoki koe, kaore koe e tatari ka ngaro noa atu ia i te wa - ana he rite tonu te manukanuka. Ehara i te ngoikoretanga ahakoa he reanga, kaore tetahi e "awhina i mua". He maha noa atu te kitea i roto i nga pakeke kaore koe i whakaaro; kaore i te korerohia mo te nui.
Ma te tipu ka maarama te maia i etahi ahuatanga, engari ehara i te rongoa mo nga ahuatanga o te hauora hinengaro. Ko te huarahi noa ki te whakatika i nga mea katoa ko te rapu awhina. Te Manukanuka UK a Mind e rua o nga mahi atawhai nui a UK mo te hunga e noho manukanuka ana, e ahua rite ana ranei te hauora hinengaro. ka tohaina e ratau nga roopu tautoko o te rohe kia tutaki ki nga taangata rite ki to reanga, ka taea ranei te whakapaa ingoa kore i nga wa katoa mo te koreutu i te 03444 775 774 (Anxiety UK) ranei 0300 123 3393 (Hinengaro).
Kua hoahoahia enei tau hei tuku ratonga ki a koe hei awhina awhina ranei, engari he koreutu, 24/7 he korero korero muna penei Samaritari te raina kuputuhi ranei TANGI ki te hiahia noa koe ki te tango i nga mea mai i to pouaka.
Ko te tumanako, kua wero tenei i o whakaaro ake mo te GAD, ka taea ranei te whakaatu ki o hoa me o whanaunga kaore i te penei te "hopu" i a koe. I etahi wa ko nga korero iti rawa na nga korero pohehe i mamae rawa - na kia kaha taatau ki te wehe i nga aarai.
Kaua e mataku ki te rapu i nga ratonga i whakahuahia, i etahi atu awhina ngaio ranei e hiahiatia ana. Whakapa atu ki to GP mo nga mahi ka whai ake, mena kei te awangawanga koe mo to hauora tonu, waea atu ki te NHS Direct i te 111.