Nga Puhui Matua o a Tatou Hua
Ashwagandha
Ko Ashwaganda he otaota Ayurvedic e mohiotia ana ko Withania Somnifera i whakamahia hei rongoa whaanui i Inia mo nga rau tau (Pratte M et al, 2014).
Ka whakarōpūhia te otaota hei adaptogen, e tohu ana i tona kaha ki te whakahaere i nga tikanga o te tinana me te whakapumau i te urupare a te tinana ki te ahotea (Provino R, 2010). Ka whai a Ashwagandha i te paanga anxiolytic i roto i nga kararehe me te tangata. He matapo matarua matapōkere, placebo whakahaere rangahau mo te haumaru me te whaihua o te kukū teitei te tangohanga hihinga katoa o te pakiaka ashwagandha ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga i roto i nga pakeke (Chandrasekhar K et al, 2012) i whakaatu ko te 600mg o te tangohanga ashwagandha mo nga ra 60 i roto i nga tangata e mau tonu ana. i taea e te ahotea hinengaro te whakapai ake i nga tawhā kua whakamatauria me te whakaheke i te cortisol serum e 27.9%.
Ko nga rangahau ano e whakaatu ana kua kitea he paanga ki runga i te awangawanga e rite ana ki era o nga benzodiazepines paerewa (Pratte M et al, 2014). He rangahau hou ake nei (Lopresti A et al, 2019) i whakaatu ko te tango i te horopeta o ia ra o te 240 mg o Ashwagandha i tino whakahekehia nga taumata ahotea o te tangata ka whakatauritea ki te placebo. Kei roto i tenei ko te whakahekenga o nga taumata o te cortisol ko te taiaki ahotea.
Bacopa
Ko te Bacopa monnieri he otaota nootropic kua whakamahia i roto i nga rongoa tuku iho mo te roa o te oranga me te whakarei ake i te hinengaro. Ko te taapiri i te Bacopa ka taea te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i te hanga mahara.
He rangahau 2008 (Calabrese C et al, 2008) i runga i nga paanga o te tangohanga Bacopa paerewa mo te mahi hinengaro, te awangawanga me te pouri i roto i te tangata i whakaatu i te tino pai ake o te aro (he iti ake te aro ki nga korero kore korero), te mahara mahi me te iti ake. te manukanuka me te pouri. Ka taea hoki te kite i te heke o te tere o te ngakau me te kore he huringa o te pehanga toto.
I tua atu i tenei he rangahau hou ake nei (Benson S et al, 2013) i tirotirohia te inenga o Bacopa i runga i te maha o nga mahi ahotea tauhohenga me te ahua i kitea ko te inenga o te 640mg o te otaota ka hua te heke nui o nga taumata cortisol i roto i te rua haora i muri mai. tango.
Kepa
Ko te waikawa Gamma-Aminobutyric he waikawa amino i hangaia i roto i te roro. Ko te GABA te mahi hei neurotransmitter, e whakahaere ana i te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau roro. Ko te mahi nui a GABA i roto i te tinana ko te whakaheke i nga mahi o nga neurons i roto i te roro me te punaha o te punaha o te puku, he maha nga paanga ki te tinana me te hinengaro, tae atu ki te whakanui ake i te whakangā, te heke o te ahotea, te marino, te ahua taurite, te whakaiti i te mamae, me te whakanui ake i te moe.
Ko te mahi a te neurotransmitter aukati GABA kua roa kua kiia ko te pokapū o te ture o te awangawanga me tenei punaha neurotransmitter ko te whaainga o nga benzodiazepines me nga raau taero e whakamahia ana ki te hamani i nga mate ohorere (Nuss P, 2015).
L-theanine
Ko te L-Theanine he waikawa amino kore proteinaceous te nuinga i kitea i roto i te tii matomato kua whai hononga ki te maha o nga painga hauora tae atu ki te whakapai ake i te ahua, te mohio me te whakaheke i nga tohu o te awangawanga (Everett JM et al, 2016).
I arotakehia e Everett JM et al (2016) e rima nga whakamatautau e whakahaerehia ana e 104 e whai ana ki te aromatawai i te kai L-theanines e pa ana ki te ahotea me te awangawanga. I kitea e nga rangahau he tino whakahekenga o enei tohu i te wa e pau ana te thiamine ia ra. He rangahau taapiri i aro ki te hunga e noho kino ana penei i te schizophrenia me te mate schizoaffective. I kitea e te rangahau ko te L-theanine i heke te awangawanga me te pai ake o nga tohu (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
Ko te 5-HTP (5-hydroxytryptophan) he hua matū o te paraka hanga pūmua L-tryptophan. He mea whakaputa ano i te hokohoko mai i nga kakano o te tipu o Awherika e kiia nei ko Griffonia simplicifolia.
Ka mahi a 5-HTP i roto i te roro me te punaha nerve matua ma te whakanui ake i te hanga o te serotonin matū. Ka pa te Serotonin ki te moe, te hiahia, te mahana, te moepuku, me te mamae mamae. I te mea ko te 5-HTP te whakanui ake i te whakahiato o te serotonin, ka whakamahia mo te maha o nga mate e whakaponohia ana he nui te mahi a te serotonin tae atu ki te pouri, te ohoroa, te nui, me te maha atu o nga tikanga.
Ko tetahi rangahau i whakahaerehia e Pediatr E (2004) i whai ki te aromatawai i te whakamahinga o te 5-HTP ki te rongoa i nga wehi mo te moe i roto i nga tamariki. Ko nga hua i kitea ko te 2mg/kg o te 5-HTP mo nga ra 20 i pa atu ki te iti rawa o te wehi mo te moe i roto i te waa taapiri me te 6 marama i muri mai.
Mint
Peppermint (Mentha × piperite) he otaota kakara i roto i te whanau miniti he whiti i waenga i te mint wai me te tao. He tangata taketake ki Uropi me Ahia, kua whakamahia mo nga mano tau mo te reka, te reka o te mint me nga painga hauora. Ka whakamahia te Peppermint mo nga momo kaupapa rereke engari ko te mea nui, ka kitea hei whakapai ake i te moe (Groves M, 2018).
Ko te arotakenga o te koiora me nga painga hauora pea o te tii pepa (Mckay D me Blumberg J, 2006) i whakaatu ko te tii pepa mint hei whakangawari uaua ka taea te whakamahi ki te whakangā i mua i te moe.
Rhodiola
Ko te Rhodiola he otaota e tipu ana i te makariri, nga rohe maunga o Uropi me Ahia. Ko ona pakiaka ka kiia he adaptogens, te tikanga ka awhina i to tinana ki te urutau ki te ahotea ina pau. Ko Rhodiola te ingoa ano he pakiaka arctic, he pakiaka koura ranei, a ko tona ingoa putaiao Ka whakatika a Rhodiola (Res P, 2015).
Neke atu i te 140 nga kai kaha kei roto i tona pakiaka, ko te rua tino kaha ko te rosavin me te salidroside. Kua whakamahia e nga tangata o Ruhia me nga whenua o Scandinavian te rhodiola hei rongoa i te awangawanga, te ngenge me te pouri mo nga rau tau.
I tirotirohia e tetahi rangahau nga paanga o te tangohanga rhodiola i roto i nga taangata 101 me te ahotea o te oranga me te mahi. I whakawhiwhia nga kaiuru ki te 400 mg ia ra mo nga wiki e wha (Res, P 2012). I kitea he pai ake nga tohu o te ahotea, penei i te ngenge, te ngenge me te awangawanga, i muri i nga ra e toru noa. I haere tonu enei whakapainga puta noa i te ako.
Tohutoro:
Pratte M, Nanavati K, Young V me Morley C. He maimoatanga rereke mo te awangawanga: He arotakenga nahanaha o nga hua whakamatautau tangata kua korerotia mo te Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med, 2014.
Provino R. Te mahi a te adaptogens i roto i te whakahaere ahotea. Aust J Med Herbal 2010;22:41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Te mahi adaptogenic o Withania somnifera: he rangahau whakamatautau ma te whakamahi i te tauira kiore o te ahotea roa. Pharmacol Biochem Behav 2003;75:547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H me Kodgule R. He whakatewhatewha mo nga mahi whakaora ahotea me te rongoa o te ashwagandha (Withania somnifera) tangohanga. Rongoa (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. He rangahau matapōkere, matapōkere-rua, placebo-whakahaere mo te haumaru me te whaihua o te tangohanga hihinga-katoa o te pakiaka ashwagandha ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga i roto i nga pakeke. Indian J Psychol Med 2012 Hurae;34(3):255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Ko nga paanga o te tangohanga Bacopa monnieri kua whakaritea mo te mahi hinengaro, te awangawanga, me te pouri i roto i nga kaumatua: he whakamatautau matapōkere, mata-rua, me te whakamatautau placebo. . J Altern Complement Med 2008 Hurae;14(6):707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A me Scholey A. He ako whakapeka, rua-matapo, placebo-whakahaere-whakawhitinga o te 320 mg me te 640 mg pota o Bacopa monnieri (CDRI 08) i runga i te mahi ahotea maha. me te huru. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L me Lerner V. L-Theanine ka awhina i nga tohu pai, te whakahohe, me te awangawanga i roto i nga turoro me te Schizophrenia me te Schizoaffective Disorder: He 8-Wiki, Randomed, Matapo-rua. , Placebo-Controlled, 2-Center Study. Te Journal of Clinic Psychiatry. Schizophrenia me Schizoaffective. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Te kai o te Theanine, te ahotea me te awangawanga i roto i nga whakamatautau haumanu tangata: He arotake nahanaha. Journal of Nutrition and Intermediary Metabolism. Vol 4, wharangi 41 - 42. 2016.
Pediatr E. L -5-Hydroxytryptophan maimoatanga o te wehi moe i roto i nga tamariki. National Library of Medicine. 163(7):402-7 2004.
Res P. Nga hua whakaora me te haumaru o te tangohanga Rhodiola rosea WS® 1375 i roto i nga kaupapa whai tohu-a-ora-o nga hua o te rangahau tapanga tuwhera. National Library of Medicine. 26(8):1220-5 2012.
Res P. Nga Painga o te Rhodiola rosea L. Tangohanga mo te Maharahara, Te Awatea, Te Maamaa me etahi atu Tohu Mood. National Library of Medicine. 29(12):1934-9 (2015).