KITOHI I TA MATOU KOHUTOHU HERE KITOHI I TA MATOU KOHUTOHU HERE
Kāinga / News / 10 Nga Huarahi Tuturu hei Whakaeke i te Manukanuka
10 Nga Huarahi Tuturu hei Whakaeke i te Manukanuka

10 Nga Huarahi Tuturu hei Whakaeke i te Manukanuka

He uaua te noho manukanuka ki te noho. Engari he maha nga huarahi maori hei whakahaere i a ia. 

Kaore e taea te moe? He poto te manawa? Koretake? Pee? He whakaaro pouri, he kino ranei? Te ahua kaore he aha koe, ko koe tika kaore i pai?

E kiia ana ko te manukanuka. A kaore koe ko koe anake. 

Ka pehia ana koe, ka manukanuka, kaore e taea te whakahaere i nga ahuatanga o ia ra. Ko te mea pono ke, i te mea he waahine, he tata ki te rua nga wa ka pa atu tatou ki te awangawanga i nga tane. E hiahia ana matou ki te whakaaro akene he paanga tenei ki nga waahine e pakeke haere ana, ko te tikanga kua maarama atu tatou mo te ao i nga tau o mua. 

Katie Lear, an kaiwhakawhati manukanuka, e ai ki:

"Ma te awangawanga e pupuri ai nga taiohi wahine mai i te tino harikoa ki te ao. Ko nga waahine e raru ana me te awangawanga hapori ka kii pea te hunga mate mai i te kura me nga huihuinga aa-hapori nui atu i a ratau hoa, kaare pea ka taka ki muri o te akomanga, ka ngaro ranei i te hapori. Na tenei, ka kaha ake te awangawanga, ka puta he huringa kino."

Ahakoa kei roto koe i te kura tuarua, i te kaareti, i nga timatanga ranei o to mahi ngaiotanga, tera pea ka pa atu koe i etahi awangawanga i etahi wa. Ina koa ki te whakaaro nui koe.

He aha te manukanuka?

Me tiimata ma te tautuhi i te raru. Ko te manukanuka te whakautu a-tinana a to tinana ki te ahotea. Mena kei roto koe i tetahi ahuatanga awangawanga, ka puta te manukanuka i te wehi, i te awangawanga ranei. 

He maha nga mea ka kaha ake te awangawanga me te manukanuka, engari ko nga ahuatanga kaore e mohiotia ana, kaore i te maarama, he mea hou ranei ka kaha ake te awe. No reira ehara i te mea miharo ko nga ahuatanga penei i te neke ki tetahi taone nui, whenua ranei, he korerorero nui me te hoa, te ngaro ranei o mahi ka ohorere koe. 

Na, ki te kite koe i te mataku, i te mataku ranei, akene ka pa ki a koe te manukanuka.

Te nuinga o nga Tohu Manukanuka o te Wahine

Ko nga tohu manukanuka i roto i nga waahine he rereke i te momo o te manukanuka ka raru koe ka taea te rereke i runga i te ahuatanga e pa ana koe, mai i tetahi ki tetahi. 

Ko etahi o nga tohu tohu:

  • Te wero o te uaua
  • Nga whakaaro pouri, nga waiaro, nga whanonga ranei
  • He ngoikore te mahara, te koretake ranei o te ngakau
  • Tohe kia pau te waipiro i te raau taero ranei
  • Ngā huringa o te mood
  • Te riri, te mauahara, nga tauira whakaaro kino ranei
  • Ko te nui ake o te ngakau
  • Te poto o te manawa
  • Te korenga
  • He auau te moe o te moe me te mauiui
  • Teitei o te toto
  • Nga moemoea, nga whakaeke ranei
  • He ahua whanui o te mataku

Mena he noa te manukanuka (te tikanga ka tae mai ka haere me te kore e raru i to ao i ia ra) ka ngawari haere nga tohu. Engari mena ka kaha ake te awangawanga, te wehi ranei, ka puta mai te manukanuka he mate, ka pa he parekura ki te oranga o te wahine. 

Tākuta Carla Marie Manly, a tohunga hinengaro haumanu, e ai ki:

"He kino te manukanuka tuuturu na te mea ka raru te tinana me te hinengaro. Ka taea e [te mea] te whakararuraru i te oranga o ia ra, te moe, me nga take nui o te hauora i roto i te wa roa. E whakaatu ana nga rangahau ko te awangawanga tawhito e hono ana ki nga momo take hauora tae atu ki te mate huka, te whiu, me nga momo manawa ngakau."

Ano hoki, e kii ana ia “tko te tinana kaore i te whakauruhia kia waipuketia ki te adrenaline me te cortisol (te whawhai tino nui, te rere ranei o te homoni)”- koina rawa te hua o to tinana ka puta ana koe i te awangawanga me te awangawanga ranei.

Ko te korero kino ko te manukanuka tuuturu ka tino kino mo te hauora o to tinana. Engari ko te mea pai kei kona ano nga huarahi maori (kaore he rongoa e tika ana!) Ki akakoromaki i te ahotea me te manukanuka ma tena ka pai koe ki te ora.

10 Nga huarahi maori hei whakatau i te manukanuka

Ehara ko nga rongoa manukanuka katoa me whakauru ki te rongoa raau taero ranei. Mena kaore i te ngoikore nga taumata ohorere kaore koe e hiahia kia kite i te taakuta mo nga take o te matū roro, ka taea e koe te rongoa i te awangawanga me nga rongoa tuuturu hei awhina i a koe. 

Kei raro nei te raarangi o nga huarahi 10 hei whakakore i nga whakaeke manukanuka, ara:

1. Timata te whakaaroaro

Ahakoa he pai te ahua, ko te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakakore i to manukanuka ka whakahaere i o kare a roto. Ko nga tikanga o te manawa hohonu, me nga puoro whakangahau me te haerenga whakaarohia o roto ka awhina i a koe ki te kimi i te putake o to manukanuka ka taea ai e koe te whakaora mai i te tino putake.

2. A ape i te waipiro

Mena kei te hiahia koe ki te hopu inu kia pai ai te ra whakataumaha, kei konei matou ki te korero atu kaore pea i te pai nga whakaaro. Ka taea e te waipiro te whakaohooho i te wa e tangohia ana i nga waahanga iti - te mahi hei buzz e rapuhia ana e koe - engari ki te tangohia i te rahinga nui, ka huri ka mahi hei porearea. Koinei te mea whakamutunga e hiahiatia ana e koe i te wa e pa ana ki te manukanuka me te ahotea, na te mea ka raru pea to wairua me to taurite.

Ngana ki te karo - ki te whakaiti ranei i te kai waipiro i te wa e raru ana koe.

3. Me iti ake te inu kawhe

Ko te kawheine e whakaohooho ana i to roro me to tinana. Engari mena kua raruraru koe, he poto te manawa me te manukanuka, na, ko te inu kawhe he rite ki te riringi penehi ki te ahi. Whakawhitihia nga inu kawhe mo te wai, mo te tii otaota, mo te wai maori ranei - maana koe e kaha ai, e kaha ana ki te kore e pakaru o waea o roto.

4. Kati te paowa

Ko te nui o te awangawanga ki a koe, ko te nui ake o to kai paowa. He huringa nanakia te kore e puta te toa. Ano hoki, peera i te waipiro, ka taea e te nikotini te whakaohooho, hei arai i te kaha o te hiko me te rere o te wairua. Ahakoa te ahua o te paowa tere he ahua pai ki te whakakore i te ahotea, he pai ake te maka atu i te hikareti me te mau i nga tikanga hauora.

5. Mahi!

Haunga te pupuri i to tinana me te hauora, ka awhina te haakinakina ki te tuku i nga endorphins. He pai ake hoki te tango i te awatea, whakamutua to hinengaro mai i te whakaaro nui me te ngenge i a koe kia moe pai ai koe i te po. Mekemeke, yoga, oma, CrossFit, kanikani - enei katoa he pai nga whakangungu hei whakaora i te manukanuka i roto i te tikanga maori.

6. Kia nui ake te moe

Kei te mohio taatau. Ehara i te mea ngawari. Ana mena ka taea e koe te whakatika i tenei, ka pai koe. Engari ko te kore moe ka pa ki nga mahi nui a to tinana, me te awangawanga me te manukanuka. Mena he nui to raru ki te moe, ngana ki te hanga i tetahi kaupapa whakamarie i mua i to moe. Kaua e mahi tae atu ki te mutunga o nga po o te po me te matakitaki i te pouaka whakaata. Panuihia he pukapuka, whakarongo ki nga puoro whakangahau, kaukau, whakaaroaro ranei. Ngana kia hurihia kia 60 meneti i mua o te haora e hiahia ana koe kia moe. 

Mena he nui to raru ki te moe, ka tono koe kia whakamatauria e koe Anxt Capsules Po. Hangaia ki tetahi tauira ahurei e haangai ana i nga tangohanga tipu maori, ma raatau koe e awhina ki te whakatutuki i nga moemoea pai, hei whakarite i a koe mo te po whakamarie mo te whakahoki mai i te moe. 

7. Kia ora taurite

Ko te taurite i waenga i te hinengaro me te tinana he mea nui hei whakatau i te ahotea kia kore ai e manukanuka. Ko te kai hauora, ko te karo i nga huka parakore, ko te inu i te wai nui, ko te whakakori tinana i nga wa katoa, me te waatea mo te moe, ko nga kiana makutu ki te oranga kore o te manukanuka. Ano hoki, kia maumahara ki te waatea mo nga mahi ngahau kia pai ai to ao.

8. Whakamahia te aromatherapy

Ko te Aromatherapy he tikanga rongonui e whakamahi ana i nga hinu nui hei whakatairanga i te hauora, te waiora me te marino. Ma te aromatherapy koe e awhina, kia moe, kia moe, kia heke ano hoki te tere o to ngakau. 

Tuhinga ka whai mai Mahere maple, e kii ana "ko nga hinu tuuturu e akiaki ana i te hanga homoni melatonin me te hanga i te ahua o te waatea. " Ko etahi o nga hinu nui mo te whakaheke i te manukanuka ko te bergamot, lavender, rēmana, te miniti, te tii me te ylang-ylang. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau aromatherapy, ta maatau Tuhinga o mua kei roto ko te ranunga marino o nga otaota whakato whakangahau, tae atu ki te pama o te rēmana - he otaota koi mai i te whanau mint.

9. Rapua nga mahi whakangahau

Ko te mahi i tetahi mea e arohaina ana e koe ka awhina i to hinengaro mai i nga mea e whakararuraru ana, e peehi ana i a koe. Waiata, panui, peita, kanikani, tango whakaahua - ahakoa he aha te mea i koa ai koe! Haere ki o hoa, awhiawhi i a koe e arohaina ana, kia roa te noho ki to whanau. Whakakiihia to wa ki tetahi mea e arohaina ana e koe, whakarongoa i to hinengaro me te koa ki te ora me te kore o te manukanuka.

10. Whakamahia te rongoa taiao

Ka taea e koe te aukati i te ahotea me te manukanuka me nga hua motuhake hei awhina i te awangawanga me te marino i to hinengaro. To maatau Tuhinga o mua awateay he mea whakaranu me te whakaranu i hangaia mo te 100% tangohanga tipu maori, tae atu ki nga otaota rongoa penei i te ashwagandha, te pama rēmana, l-theanine (mai i nga rau ti), GABA amino-acid, me Rhodiola Rosea. Ka taea e tenei ranunga te awhina i to tinana whakahaere i te ahotea, whawhai me te aro ki te manukanuka ma te 100% o te tikanga maori

Kia maumahara kei a tatou ano to tatou Anxt Capsules Po, i hangaia hei awhina i a koe kia moe i to po. Ranei ki te hiahia koe ki te whakamatau i te katoa, ko ta maatau Panui I Te Ra Me Te Po kei roto nga rongoa e rua mo te otinga maori 360º mo te whakatutuki i te ngakau marino. 

Ko te manukanuka kaore he mea hei whakama. Kua taumaha katoa tatou, kua ruarua taatau, kua ahua ranei kua mau tatou i tetahi ahuatanga kore. Engari ko te mea nui kia maumahara ko nga huarahi ki te aro ki te awangawanga me te aro atu ki nga taumahatanga. Ana kia maumahara: kaore koe i te kotahi. Na kei a koe tenei.