KITOHI I TA MATOU KOHUTOHU HERE KITOHI I TA MATOU KOHUTOHU HERE
Kāinga / News / Nga whakangungu hei awhina i te whakaheke i te ahotea
Tohu pai hei whakaiti i te manukanuka korekore

Nga whakangungu hei awhina i te whakaheke i te ahotea

Nga whakangungu hei awhina i te whakaheke i te ahotea

Ahakoa ko nga whakaaro ohorere me nga kareanatanga ohorere ka tino kaha, etahi huarahi hei awhina i enei kare a roto. 

Ma enei mahinga maori e awhina ki a koe kia tiimata ki te whakaheke i nga wa o te ahotea kia tere, kia pai, kia pai hoki.

 

Kōwhiringa # 1: Whakamahia te Maharahara 

Ko te maarama ki tenei waa ka awhina i a maatau ki te koa o te ao e karapoti nei ia tatou me te maarama ake ki a tatou ano. Ka mohio ana tatou ki tenei wa, ka timata taatau ki nga mea kua waihohia e tatou. 

Me pehea te whai whakaaro ake:

  • Kia mahara ki nga ra katoa
  • Kia mau ki o mahinga
  • Nganahia tetahi mea hou
  • Tirohia o whakaaro 
  • Whakaora i a koe mai i nga ra o mua me nga ra kei mua.

 

Kōwhiringa # 2: Whakaarohia te Rongomau

Mena ka pa ki a koe te ahua o te ahotea ia ra, me whakarite kia 20-meneti te okiokinga mou. Whakamahia tenei waa ki te rere ki roto i tetahi waahi ngawari e mohio ana koe kei te tiakina koe.

I tenei wehenga, tiimata to aro ki etahi o nga mea pai ki a koe. Whakaahuahia katoahia ki to hinengaro. He pehea te ahua ki a koe? He aha ona oro?

I a koe e hanga ana i tenei kaupapa arotahi, tiimata ki te huri i to tauira manawa. Kia mau, kia puhoi nga manawa, ka tatau kia wha ia wa ka manawa koe, ka pupuhi ranei koe. Mena he ngoikore o uaua, kaatahi ka tuu atu to aro ki runga, whakatenatena kia okioki a koi noa ki te tau o to tinana.

Ka taea e koe te whakahoki ano i tenei mahinga taiao mo te ahotea i nga wa katoa e hiahiatia ana i to ra. Mena kaore e taea te 20 meneti, ahakoa ko te okiokinga mo te rima meneti ki te whakaheke i nga mea, ka awhina koe ki te kimi i te rangimarie i te roanga o te ra.

 

Kōwhiringa # 3: Yoga

Ka mahi ana koe i te yoga mo te awhina i te ahotea o te taiao, ko nga mahi kua aata whakaohokia ka timata ki te whakamarie i te roro. Ko enei tuunga, e kiia nei ko te “asana,” e whakaakona ana i nga waahanga e akiaki ana i te korikori tinana i a koe e huri ana i to aronga mai i nga whakaaro kino ki nga nekehanga me oti e koe. 

Ka oti ana i a koe te tini momo ahanona, ka taea te yoga ki te hanga urupare whakataa i roto i te tinana. Ma tenei mahi e puta ai te marino me te rangimarie ka ea ai te manukanuka.

Ko nga painga o te yoga ko te taapiri atu i te ngawari, te kaha o te uaua, me te oro ki to tinana. Ka taea e ia te whakapai ake i o reimana manawa me te akiaki i te kaha me te kaha. 

 

Kōwhiringa # 4: Whakaritehia te Moe hei Kaupapa Matua

Ka taea e te ohoroa te hanga tino mamae te ahotea na te mea ka paa te ahua o to mahi a-tinana, a-hinengaro, a-whatumanawa hoki.

Ko te ahotea me te koretake o te moe nga mea e rua-aronga hoki. Ko te tikanga o te awangawanga ka pa te ohoroa, i te kore e nui o te moe ka nui ake te awangawanga. Ka hangaia he huringa kino ka waiho ai koe kia ahua kaore koe e peera.

Ka taea e koe te whai i enei huarahi kia tiimata ai te moe ki te mea nui i roto i to koiora ki te hanga i tetahi atu mahi maori hei whakaora i te ahotea.

  • Whakawhitihia to raupapa ki te moe i te wa e ngenge ana koe.
  • Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kia panui ranei i mua i to moe.
  • Kai i nga kai iti ake i mua i to moenga moenga.
  • Ngana ki te whakaiti i to kawhe, nikotini ranei, i a koe e whakareri ana ki te moe.
  • Hangaia he mahinga hei moe ai koe i te wa kotahi ia po.

Ki etahi taangata he mea pai ki te tuhi i nga korero mo o raatau awangawanga hei whakarite mo te moe pai ake hoki.

 

Kōwhiringa # 5: Hikoi

Mena ka taea e koe te whakarite wa iti i ia ra ki te hikoi poto, ka taea e koe tino whakaitihia o taumata taumaha. He rite tonu te korikori ki tetahi atu whakangungu, e akiaki ana i to tinana ki te tuku i te taumahatanga e whakaohooho ana pea i o wairua manukanuka.

Ko te hikoi poto i te taha o to kaainga i ia ata he huarahi pai hei tiimata i to ra i te wa e aukati ana i nga kareanuu.

He rongoa pea te kawe mai i tetahi hoa mo to hikoi na te mea ko nga mahi hapori me te kata ka puta he endorphins ka pai ake koe. Mena he kaha to waiora mo te oranga, kaore he waahi mo te awangawanga ki te waiho i tona tohu.

 

Kotahi ano te kowhiringa kimi awhina i te taumahatanga

Ma enei rongoa maaharahara o te taiao e awhina i a koe ki te whai i nga huarahi tuatahi ki te noho tau. Mena ka kite koe kei te noho tonu etahi wa awangawanga e tarai kino ana ki o mahi, ka taea e Anxt te tuku atu i tetahi atu taumata tiaki mo to hauora me to hauora i tenei rohe.

Mena he awangawanga koe, me whakapau he wa ki te whakawhanake i tetahi mahere hei awhina i a koe ki te anga whakamama i o ngakau taumaha i tenei ra, apopo, a meake nei Whakauruhia enei mahinga tuuturu ki roto i o mahinga, kaatahi ka taapirihia nga hua awhina penei i te Anxt kia eke ki to kaha nui.